Il ne pas rare que le sportif se retrouve face à une blessure au genou lorsqu’il pratique une ou plusieurs activités sportives, quelle que soit sa fréquence ou son niveau de pratique. Le genou fait parti des articulations les plus souvent touchés par les blessures, au même titre que la cheville, puisqu’il est fréquemment sollicité. Mais bien souvent, une fois la blessure résorbée, la phase de réathlétisation et de prévention d’une rechute est trop souvent négligée alors qu’elle est primordiale. Quels exercices réaliser ? Quels sont les équipements les plus adaptés ?… Nous vous disons tous dans cet article. Show
 LA REATHLETISATION APRES UNE BLESSURE AU GENOURupture des ligaments croisés, entorse du genou, syndrome rotulien… les blessures au genou sont nombreuses et fréquentes. Après avoir fait face à l’une d’entre elles, il est important de ne pas reprendre immédiatement son activité sportive à haute intensité. Il est bien souvent nécessaire de suivre un programme de réathlétisation afin de renforcer le genou et de le préserver d’une rechute. Pour cela, nous vous conseillons de suivre un programme adapté pendant une durée de 4 semaines, avec une fréquence de 2 entrainements par semaine, avant de reprendre votre activité sportive. Pour cela, il faut tout d’abord que vous ayez suivi un programme de rééducation avec un professionnel de santé et bénéficiez d’une autorisation de reprise du sport. Vous pouvez ainsi multiplier les exercices avec des équipements permettant de renforcer votre articulation du genou avec un travail de proprioception (step, bosu, cousin de proprioception…). Vous pouvez également reprendre progressivement les exercices de renforcement et de cardio avec des élastiques de musculation, haltères, battle rope, gymball… Mais pour réaliser ces exercices de réathlétisation et ensuite reprendre votre activité sportive, nous vous préconisons également d’utiliser des équipements adaptés comme des genouillères. PORTER UNE GENOUILLERE DE PREVENTION APRES UNE BLESSURE AU GENOUAfin de reprendre l’activité sportive en toute sécurité, nous vous proposons des genouillères de prévention et de maintien en fonction de la blessure au genou que vous avez subie. Une genouillère ligamentaireGenouillère ligamentaire la plus légère de la marque ZAMST, la genouillère ZK-3 est une genouillère de stabilisation des ligaments pouvant être portée aussi bien pendant qu’après l’activité physique. Elle est parfaitement adaptée aux sports collectifs comme le football, basketball ou rugby ainsi que pour le running ou le trail. Par ailleurs, elle apporte un niveau de protection 2 permettant d’éviter la rechute en limitant les mouvements pouvant être dangereux pour le genou, tout en laissant libre sur les mouvements fonctionnels. Genouillère ligamentaire Une genouillère rotulienneTrès fréquemment utilisée par les sportifs souffrant du genou, la genouillère Flex Physiostrap de la marque EPITACT SPORT dans le but de soulager le genou et stabiliser la rotule. Cette genouillère de proprioception est adaptée aussi bien lorsque vous souffrez de douleurs à la rotule ou pour prévenir d’une rechute après une blessure. Elle recouvre parfaitement l’ensemble du genou pour accompagner l’articulation sur tous les mouvements. Genouillère rotulienne La genouillère spécifique pour syndrome de l’essuie-glaceSpécifiquement conçue pour prévenir ou revenir du syndrome de l’essuie-glace (TFL), la genouillère RK-1 Plus de la marque ZAMST est adaptée pour les sports comme le running et le trail. En apportant un maintien de niveau modéré et pouvant être réglée avec des straps, elle compresse le tendon afin de diminuer les douleurs latérales du genou, ou d’en prévenir. Vous pourrez trouver un modèle spécifique pour le genou droit et un pour le gauche. Genouillère TFL Une genouillère ménisque post-blessure au genouLa marque ZAMST propose également une genouillère de stabilisation et de maintien de niveau 2, la genouillère EK-3, permettant de stabiliser le genou sur les mouvements latéraux tout en maintenant la rotule dans l’axe de l’articulation. Son ajustement à chaque morphologie permet d’apporter une compression optimale pour faire suite à une blessure au ménisque. Genouillère ménisque Vous bénéficiez maintenant d’une liste complète de matériel et d’équipements nécessaires pour la reprise d’une activité sportive à la suite d’une blessure au genou, quelle que soit sa nature. Comment faire du sport avec une entorse au genou ?La reprise du sport doit être envisagée assez rapidement. Elle sera évidemment progressive. Privilégiez les sports sans chocs répétés et pour lesquels le genou reste dans l'axe. La natation et le vélo sont donc particulièrement recommandés dans le cadre d'une réathlétisation suite à une entorse du genou.
Comment faire du sport avec un genou blessé ?Quel sport quand on est fragile du genou ? Manuel conseille de se préserver avec des sports en décharge, comme la natation, l'aquajogging ou le vélo. Il préconise également des activités d'assouplissements et de renforcement musculaire doux.
Comment marcher avec une attelle au genou ?"Pour être efficace et maintenir la détente des ligaments latéraux, la jambe ne doit pas être en extension complète mais garder une légère flexion au niveau du genou d'environ 20°", précise le Dr Delong. L'attelle ne doit pas faire garrot mais être ajustée pour ne pas glisser, tout en maintenant le genou.
Quand MetLes attelles de genou ou genouillères d'immobilisation permettent une immobilisation complète du genou permettant un effet antalgique et protecteur. Elles sont à porter avec des béquilles en post opératoire suite à une intervention chirurgicale (ligamentoplastie, ostéotomie...).
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Faire du sport avec une attelle de genou
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